Al llegar al primer añito, los bebés ya están listos para explorar un montón de sabores y texturas nuevos.
Este gran paso en su crecimiento también es el momento ideal para empezar con una alimentación variada y llena de nutrientes que impulse su desarrollo a todo lo que da.
Nuestra guía completa te va a orientar para armar platillos balanceados, riquísimos y seguros para tu chiquito, asegurando que reciba todos esos nutrientes fundamentales que necesita.
Tener una nutrición adecuada es básico para que tu bebé crezca sano y fuerte, tanto en cuerpo como en mente. A esta edad, es bien importante equilibrar de manera correcta los macronutrientes, o sea, las proteínas, los carbohidratos y las grasas, además de un buen surtido de vitaminas y minerales clave para potenciar su sistema inmune y apoyar su desarrollo físico y mental.
La importancia del hierro y dónde encontrarlo
El hierro es clave para el desarrollo del cerebro y para evitar la anemia. Asegúrate de incluir en su dieta alimentos que sean buena fuente de hierro como las carnes magras, las legumbres y las verduras de hoja verde, y combínalos con alimentos ricos en vitamina C para que el cuerpo absorba mejor el hierro.
Calcio para el desarrollo óseo
El calcio es vital para que tu bebé desarrolle huesos y dientes fuertes. No te olvides de agregar a su alimentación productos lácteos como el yogur y el queso, así como verduras de hoja verde y pescaditos pequeños que se comen con hueso, para satisfacer la necesidad de calcio de tu bebé.
Vitaminas cruciales para bebés
Las vitaminas A, C, D y E son esenciales para el sistema inmunológico, la vista, la piel y el desarrollo cognitivo. Las frutas y verduras coloridas, los aceites vegetales, las nueces y el pescado graso son fuentes excelentes de estas vitaminas imprescindibles.
Planificación de un menú semanal equilibrado
Armar un menú semanal completito y llamativo para los bebés de un añito requiere de un buen balance entre los macronutrientes y micronutrientes clave, además de meterle variedad en texturas y sabores para animar a los peques a agarrar buenos hábitos desde chiquitos. Siguiendo las recomendaciones más picudas sobre nutrición infantil y lo crucial que es ofrecer una dieta diversa y equilibrada, aquí te lanzamos un menú semanal planeado para rebasar todas tus expectativas:
Menú semanal para bebés a Partir de 1 Año
Lunes
7:00 am Desayuno: Papilla de avena con plátano.
11:00-12:00 am Merienda mañana: Rebanadas finas de manzana.
12:00 pm Comida: Puré de pollo con calabacitas y zanahoria.
4:00 pm Merienda: Trocitos de mango.
7:00 pm Cena: Crema de lentejas suave.
Martes
7:00 am Desayuno: Yogur natural mezclado con compota de manzana.
11:00-12:00 am Merienda mañana: Trocitos de pera suave.
12:00 pm Comida: Pescado blanco desmenuzado con puré de papas.
4:00 pm Merienda: Rebanadas de aguacate.
7:00 pm Cena: Pasta integral con salsa de tomate casera.
Miércoles
7:00 am Desayuno: Pan integral tostado con puré de aguacate.
11:00-12:00 am Merienda mañana: Pedazos pequeños de melón.
12:00 pm Comida: Carne de res suave en trocitos con verduras al vapor.
4:00 pm Merienda: Pedacitos de pera.
7:00 pm Cena: Arroz con frijoles molidos.
Jueves
7:00 am Desayuno: Papilla de maíz con puré de manzana.
11:00-12:00 am Merienda mañana: Rodajas finas de plátano.
12:00 pm Comida: Pollo deshebrado con puré de calabaza.
4:00 pm Merienda: Trozos de queso fresco.
7:00 pm Cena: Quinoa con verduras mixtas.
Viernes
7:00 am Desayuno: Batido de leche con papaya y avena.
11:00-12:00 am Merienda mañana: Cubitos de melón y sandía.
12:00 pm Comida: Verduras al vapor (brócoli, zanahoria, calabaza) con filete de tilapia al horno.
4:00 pm Merienda: Rebanadas de pepino.
7:00 pm Cena: Sopa de fideo con pollo desmenuzado.
Sábado
7:00 am Desayuno: Tortitas de avena con puré de frutas (manzana o pera).
11:00-12:00 am Merienda mañana: Plátano en rodajas.
12:00 pm Comida: Guiso de lentejas con verduras y trocitos de jamón de pavo.
4:00 pm Merienda: Yogur natural con trozos de fresa.
7:00 pm Cena: Puré de papa con zanahoria y trocitos de pechuga de pollo a la plancha.
Domingo
7:00 am Desayuno: Cereal integral con leche y trocitos de fruta fresca.
11:00-12:00 am Merienda mañana: Gajos de mandarina.
12:00 pm Comida: Albóndigas de carne magra con puré de verduras mixtas.
4:00 pm Merienda: Trocitos de kiwi.
7:00 pm Cena: Crema de calabacín con trocitos de queso fresco.
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